1* To jest mój pierwszy art. w którym nie zadaje pytan, tylko odpowiadam A odpowiadam na wiele pytań których jeszcze nie zadacie, to dla nowicjuszy w kulturystyce, a także już tych zaawansowanych też się przyda. Mój art. będzie pisany prosto z głowy, daltego że sam jestem nowicjuszem nie bedzie to taki świetny poemat Ale wiem że wielu [...]
[...] się w przedziale pomiędzy 3:30-4:00.I teraz trochę o taktyce-zaryzykowałem.Była ona taka żeby starać się pobiec każde 10km w ok 50min.,czyli tempo ok 5:00/km,co daje łączny czas 3:30,dodać do tego jeszcze czasy na każdy punkt odżywczy + jeszcze jakieś dziwne zdarzenia i powinien wyjść czas poniżej 4h.Na 5min. przed startem zadałem [...]
[...] raz to samo - kolejne 200g wegli po 2h znowu jakies 200g wegle ale juz bardziej zlozone typu tortilla czy jakies frytasy z duza iloscia lodow najczesciej + kilka batonow co daje jakies 200-250g wegli i po 2h znowu ze 200g wegli wpada jakies ~800g wegli i schodzi mi tylko 6-8h! pol roku temu - mission impossible teraz - problemu ni ma! do [...]
[...] pisałem żadnych śmieci tylko wartościowe posiłki : Piersi z kurczaka( dużo jem przeważnie piersi tylko) Udko z kurczaka Jajka Karczek ( ogólnie mięsa typu karczek,wątróbka daje czasami jako urozmaicenie) Ryż/kasza Serki wiejskie Ser żółty sporadycznie Migdały Oliwa z oliwek Warzywa [...]
[...] na rzecz tego carbo. Czyli z dodatkowego carbo będzie ok 20g węgli prostych czyli jakieś 80kcal i 20g tłuszczy orzechów czyli jakieś 180kcal czyli dokładam 260kcal co daje teraz ok 3800kcal na dobę. http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 10g 30 min przed treningiem [...]
[...] Uważam, że te 5-6w więcej byłem w stanie zrobić, szczególnie że ostatnia minuta podkręciłem grubo. No ale można gdybać. W każdym razie FTP ustalamy na poziomie 313W, co daje około 4.42w/kg. Ujechany jestem. Weszło mocno. :-) https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER [...]
[...] rzeczy jak dietę, karnet na siłownię, czy paliwo do samochodzika mojego skromnego bym mógł jeździć do miasta na treningi (mieszkam w pod Wrocławiem 15km w jedną strone, co daje niezłe wyniki w miesiącu). Suplementacja to jest tylko i wyłącznie mój problem. Staram się dorabiać co jest rzeczą niełatwą chodząc jednocześnie do szkoły. Jednak [...]
[...] 20,4 70,0 13,3 KOLACJA II 23:00 il B WW T Twaróg chudy 125g 24,7 0,6 4,4 Oliwa z oliwek 25ml 0,0 0,0 24,9 RAZEM 24,7 0,6 29,3 OGÓŁEM W CAŁEJ DIECIE B WW T 120,7 367 93,1 Co daje kalorii 482,8 1468 817,9 Razem kalorii w diecie 2768,7 kcal Byłbym niezmiernie wdzieczny za opinie osób, które znaja sie na odżywianiu i moga serio pomoc.Z gory wielkie [...]
[...] się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych. Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny. Kreatyna Mr.Big charakteryzuje się maksymalną czystością 99.99%, a także bardzo wysokim rozdrobnieniem cząsteczek 200 mesh, co powoduje, że [...]
[...] kręce po treningu tylko w dni wolne albo po śniadaniu albo przed kolacją (zawsze po bcaa) mogę robić 1-2 sesje po 25-35 minut. Dieta - doszło do 400g Węgli w treningowe co daje nam 3550 kcal. W nietreningowe dalej trzymam 2900 kcal. Suplementacja - 10g glutaminy; 1g bcaa/10kg w czasie; po treningu z carbo (40g); witaminy; magnez. Po wizycie [...]
[...] SUPRADYN(tabl.): rano na czczo:1 1h przed obiadem:1 po treningu:1 Ten drugi cykl jest już typowo przygotowującym organizm przed przyjęciem SA. Zwłaszcza bardzo dobre efekty daje CARBO z B12. Obydwa cykle zaczerpnięte są z przygotowań wielokrotnego medalisty mistrzostw Polski w kulturystyce. Obydwa sprawdziłem na sobie a efekty były więcej niż [...]
[...] się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych. Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny. Kreatyna Mr.Big charakteryzuje się maksymalną czystością 99.99%, a także bardzo wysokim rozdrobnieniem cząsteczek 200 mesh, co [...]
[...] w szpitalu na nie Nie rozumiem ograniczenia 90 kg... a czemu nie 85, 100? Powiedział, że narazie bezpiecznie by było nie dawać więcej jak 150-180kg obciążenia na stawy - co daje po odjęciu mojej wagi ok. 100-110kg obciążenia max., jak będzie dobrze to mogę sobie stopniowo dokładać, byle powoli Glukozaminę na dniach wrzucę do suplementacji [...]
[...] ok. 9+ wędlina i masło ok. 9 + mleko no i jakieś tam jeszcze, ale tak jak pisałem, wszystko w dużym przybliżeniu... 1 POSIŁEK 7:30 -250ml mleka 2% -Chocapic ok. 80g. co daje ok. B.15,5 Tł.9 Ww.82,5 kcal.474 // Daj owsiane i dorzuc jakies bialko np twarog i orzechy lub oliwa PRACA.(siedząca) 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) [...]
[...] jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych. Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny. Vitalmax oferuje kreatynę o maksymalnej czystości 99,99 % i rozdrobnieniu 250 mesh, co powoduje, że wchłania się ona znacznie lepiej niż [...]
Oczywiscie traktujmy dyskusje luźno :) dobry humor dzis mam to popisze %) stosowanie : - w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie [...]
[...] się wśród crossfiterów, fighterów i biegaczy, gorzej sprawdzi się na typowym kulturystycznym treningu. Plusem jest też brak dodatku kreatyny. Można ją sobie dodać osobno co daje możliwość stosowania różnych ciekawych połączeń. W porównaniu do innych podobnych przedtreningówek, z którymi miałem do czynienia stawiam go na równi z IHS High Kick i [...]